Asri Mulyani Rotating Header Image

Trik Bangun Pagi

Setelah beberapa bulan rehat sejenak dari aktivitas pasca melahirkan anak kedua, hari ini saya mulai kembali pada rutinitas sehari-hari yang biasa saya lakukan seperti mengurus rumah, mengisi aktivitas anak juga suami tercinta. Tapi untuk memulai aktivitas itu, bangun pagi ternyata sangatlah sulit, apalagi setelah semalaman kurang tidur karena menjaga si kecil yang berusia baru beberapa bulan. Perlu ekstra kerja keras untuk bisa bangun pagi, meski sebenarnya ada hal menyenangkan menjadi ibu yang menjadi penawar rasa ngantuk itu. Berikut beberapa yang mungkin bisa dijadikan rekomendasi bagi yang sulit bangun pagi seperti saya.

1. Jangan minum kopi, wine, dan cokelat

Supaya bisa bangun pagi, kalian memerlukan tidur yang berkualitas. Menjaga agar pikiran dan perasaan tenang sebelum berangkat memulai aktivitas. Secara ilmiah terbukti bahwa minuman kopi, wine, dan cokelat punya pengaruh tidak baik terhadap usus, yang membuat kalian akan terbangun di tengah tidur dan membuat tidur tidak nyenyak.
2. Pergi tidur dengan hati tenang

Banyak orang tua menyarankan agar tidak membawa masalah ke tempat tidur. Saran ini baik, karena kalau kalian punya masalah pikiran dan hati kalian dalam keadaan buruk. Jika mood kalian jelek, tidur pun tidak nyenyak yang akan terbawa hingga bangun pagi. Coba pikirkan hal-hal menyenangkan pada esok hari atau mungkin berhayal bisa mengunjungi 10 pulau dengan pantai terbaik di Asia.
3. Tenangkan pikiran

Bagaimana caranya menenangkan pikiran sebelum tidur? Berdoa, meditasi, mengeluarkan unek-unek di buku harian, sangat berguna membuat pikiran tenang. Coba keluarkan kecemasan kalian.
4. Buat tempat tidur kalian nyaman

Tatalah tempat tidur kalian dengan nyaman. Pilih selimut yang bersih dan harum. Pilih guling dan bantal yang empuk. Pasti dijamin tidur kalian lebih nyaman.
5. Makan dua jam sebelum tidur

Makanan membutuhkan waktu untuk diproses di pencernaan. Pada saat pencernaan masih bekerja, maka otak pun akan bekerja pula, dan sulit untuk untuk dibawa tenang. Karena itu disarankan agar makan paling akhir dua jam sebelum kalian ke tempat tidur.
6. Buang air sebelum tidur

Untuk yang satu ini, saya benar-benar baru tahu. :) Ternyata, disarankan untuk ke kamar mandi, buang air kecil atau BAB, sebelum tidur. Kalau pun tak ingin, dicoba saja. Bila tidak disalurkan, ginjal akan penuh dan membuat tidur kalian tetap nyenyak.
7. Temperatur tubuh stabil

Temperatur tubuh juga mempengaruhi kualitas tidur juga lho. Atur saja supaya tubuh kalian tidak kedinginan dan kepanasan di tempat tidur. Mengatur AC supaya pas dengan tubuh kalian, perlu memakai baju tidur lengkap atau hanya baju dalam.
8. Simpan buku bacaan

Yang ngaku kutu buku, membaca sebelum tidur sering dilakukan. Tidak masalah bila kalian langsung melepaskan buku itu saat kantuk menyerang. Namun banyak yang terjadi, Kalian malah tidak tidur karna ingin menyelesaikan bacaan itu. Lebih baik hindari membaca hendak tidur.
9. Tak harus delapan jam

Buat anak kecil ketentuan tidur delapan jam memang harus dilakukan. Namun bertambahnya usia, maka lamanya tidur tergantung kualitas tidur yang kalian dapatkan. Berkualitas kalau tidur kalian tidak terganggu, dan kalian bisa tidur terlelap. Ada orang yang hanya butuh tidur enam jam karna masuk dalam fase lelap.
10. Matikan televisi dan redam suara berisik

Majalh New Scietists perna memuat artikel yang menyatakan, usia seseorang memendek hanya karena gangguan suara berisik dan keras di malam hari. Pasalnya, jantung berdegup kencang dan membangunkan kalian dalam semalam. Akibatnya, tubuh jadi stres alias tidak tenang. Karna itu jangan menyalakan televisi atau memutar lagu dengan suara keras. Cukup pasang musik lembut dan menenangkan.
11. Niatkan bangun pagi

Tubuh punya alarm tubuh sendiri. Cara memasangkannya, kita niatkan untuk bangun pagi, dan diucapkan berulang kali dalam hati. Cara ini sering saya lakukan juga lho.
12. Pasang alarm

Bila khawatir tidak bisa bangun pagi, cara paling ampuh adalah pasang alarm. Tapi sebaiknya pasangnya jangan di waktu harus kalian bangun. Minimal 30 menit sebelumnya.
13. Minta dibangunkan

Cara lain, minta orang serumah membangunkan jika kalian tetap nggak bisa bangun. Terlalu…….

Selamat mencoba, semoga bermanfaat.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *